equilíbrio no ambiente profissional! Neste tópico, vamos propor uma avaliação. Marque um ponto para cada alternativa verdadeira para você
Equilíbrio no ambiente profissional, Já refletiu sobre a quantidade de tempo que dedica ao trabalho ao longo da vida? Considerando uma jornada média de 8 horas diárias, isso totaliza, pelo menos, 40 horas semanais, 160 mensais, 1.920 anuais e 57.600 horas até a aposentadoria, considerando 30 anos de contribuição. É bastante, não é mesmo? Portanto, manter o bem-estar no trabalho é crucial.
Entretanto, é comum, devido à rotina diária e à carga de tarefas, negligenciarmos alguns cuidados essenciais que podem impactar negativamente nossa saúde, afetando desempenho, produtividade e bem-estar.
Não por acaso, a Síndrome de Burnout torna-se cada vez mais comum nos ambientes corporativos, caracterizando-se pelos esgotamentos mental e físico causados pelo trabalho, atingindo pelo menos 30% dos brasileiros.
Pensando nisso, apresentamos 5 sugestões valiosas para preservar o Equilíbrio no ambiente profissional, Já refletiu sobre a quantidade de tempo que dedica ao trabalho ao longo da vida? São pequenas práticas que não exigem muito tempo nem dedicação, mas que fazem toda a diferença em sua qualidade de vida. Além disso, contribuirão para a busca da satisfação e realização profissional por meio de leituras e aprendizado, pois aprender coisas novas proporciona realização pessoal. Aproveite a leitura!
1. Preste atenção à ergonomia
Cuidar da ergonomia é crucial para o bem-estar no trabalho. Em grandes empresas, equipes especializadas garantem a altura adequada de mesas, cadeiras e computadores. No entanto, para quem trabalha em casa, esse cuidado pode ser negligenciado.
Problemas como dores nas costas, nos punhos, fadiga visual e dor de cabeça podem surgir. Portanto, para quem está em home office, é essencial adotar algumas soluções, como:
1. Ter um ambiente exclusivo e privativo dedicado ao trabalho
2. Organizar um espaço para suas coisas (computador, documentos, itens de trabalho)
3. Escolher um local com iluminação adequada
4. Adquirir móveis ergonômicos para aumentar o conforto. Aqui, é crucial priorizar a funcionalidade, não apenas a estética. Algumas mesas e cadeiras, embora bonitas, podem não ser ideais para quem passa muitas horas sentado;
5. Utilizar acessórios complementares, como apoio para pés e suporte para notebook6. Praticar exercícios de alongamento regularmente
6. Realizar pequenas pausas durante o trabalho.
Recomenda-se que os ângulos articulares de joelhos, quadril e cotovelos sejam de 90 graus. A altura da mesa varia conforme a estatura da pessoa. Para alguém com 1,60 m, por exemplo, a mesa ideal seria de 65 cm de altura. Já para quem tem 1,75 m, uma mesa de 70 cm é adequada. Quanto ao monitor, deve estar a pelo menos 50 cm e no máximo 75 cm dos olhos, inclinado entre 10º e 20º em relação à mesa.
- Adote uma alimentação saudável Neste segmento, sugerimos uma reflexão. Pontue um para cada afirmativa verdadeira para você:
- Já realizei refeições em frente ao computador;
- Já deixei de almoçar por estar trabalhando e esqueci;
- Já substituí o almoço por snacks;
- Sempre opto por delivery por falta de tempo para cozinhar.
2. Mantenha uma Alimentação Saudável
Quantos pontos você obteve? Mesmo que seu total seja apenas 1 ponto, saiba que qualquer uma dessas práticas é prejudicial para sua saúde e, consequentemente, para o Equilíbrio no ambiente profissional. Além disso, ao contrário do que se pode pensar, esses hábitos podem prejudicar sua produtividade, não aumentá-la.
Uma alimentação equilibrada proporciona ao corpo todos os nutrientes necessários para se manter saudável, sendo indispensável para uma relação positiva com o trabalho.
Muitas pessoas, imersas em suas atividades, esquecem-se de fazer pausas para refeições ao longo do dia. Há também quem substitua refeições completas por shakes e outras opções nutricionais menos eficazes.
Portanto, lembre-se: não pule refeições. Reserve tempo para desfrutar e apreciar os alimentos. Se não tiver tempo para cozinhar, considere adquirir refeições saudáveis prontas. Muitos restaurantes e negócios especializados oferecem opções nesse segmento. Se esquece frequentemente do almoço, configure um alarme e comprometa-se a cumprir o horário.
3. Mantenha-se hidratado
Você sabia que manter-se hidratado é crucial não apenas para a saúde física, mas também para a mental? Primeiramente, porque o organismo necessita de água para desempenhar todas as suas funções. E não é uma quantidade pequena, visto que estima-se que 60% do corpo humano seja composto por líquidos, presentes em órgãos, tecidos e até mesmo no sangue.
Além disso, beber água pode ser uma oportunidade para inserir pequenas pausas em sua rotina, potencialmente aumentando sua produtividade. Embora possa parecer paradoxal, descansar é essencial para render mais. Pausas para tomar água e ir ao banheiro, por exemplo, podem ser benéficas.
Outra ideia é envolver colegas nesse hábito, criando um desafio para ver quem consome uma quantidade específica de água durante o expediente. Para quem trabalha em casa, mas faz parte de uma equipe, uma sugestão é combinar com um colega para enviarem mensagens sempre que fizerem uma pausa para beber água. Assim, um lembra o outro, garantindo a hidratação de ambos.
Para quem trabalha de forma independente, é possível propor esse desafio a um amigo ou familiar, mesmo que não esteja envolvido no trabalho. Também é válido configurar alarmes para lembrar de beber água, trocar a tela de proteção do celular por um lembrete de hidratação e utilizar aplicativos que incentivem esse hábito.
4. Fuja da sobrecarga de tarefas
Portanto, Muitas pessoas acreditam que ser multitarefa é benéfico ou que a pressão de trabalhar em projetos com prazos apertados é construtiva. Contudo, essa abordagem exige mais energia do cérebro, que pode se esgotar rapidamente. Portanto, é melhor não arriscar.
Em vez disso, classifique suas tarefas e organize-as por ordem de prioridade. Identifique o que é essencial e o que é secundário. Ao começar o trabalho, concentre-se em uma coisa de cada vez, permitindo que toda sua energia seja direcionada, resultando em um trabalho de melhor qualidade e demandando menos tempo.
Além disso, Para ajudar nesse processo e aumentar seu foco, desative as notificações do celular quando estiver dedicado a uma tarefa e estabeleça pequenas metas diárias para cumprir. Se precisa finalizar um projeto que levará 2 horas, por exemplo, reserve esse tempo em sua agenda e dedique-se exclusivamente a ele. Posteriormente, como recompensa, reserve um período de 15 minutos para conferir as redes sociais.
Além disso, evite procrastinar. Uma estratégia eficaz é anotar todas as tarefas que precisa concluir em um dia em uma agenda, aplicativo ou bloco de notas — sempre considerando a viabilidade de realizá-las, é claro — e riscá-las à medida que forem concluídas.
Dessa forma, você terá uma noção de sua produtividade e poderá celebrar pequenas conquistas. Para se aprofundar no assunto, aqui estão algumas sugestões de leitura:
Livros sugeridos:
- “Rápido e Devagar” de Daniel Kahneman;
- “Produtividade para Quem Quer Tempo” de Geronimo Theml;
- “A Tríade do Tempo” de Christian Barbosa;
- “Faça Tempo” de Jake Knapp e John Zeratsky.
5. Organize sua rotina
Sendo assim, manter uma rotina desorganizada pode ser uma fonte significativa de estresse, levando à sensação de pressa, irritabilidade e insatisfação tanto no trabalho quanto na vida em geral. Ninguém gosta de sair de casa atrasado e ser surpreendido por congestionamentos ou outros imprevistos. Portanto, é crucial manter a organização.
Elabore uma agenda com seus principais compromissos e sempre reserve tempo suficiente entre uma atividade e outra. Assim, mesmo diante de imprevistos, você não se preocupará com eles, pois estará sempre “adiantado”.
Dicas adicionais
Aqui estão algumas sugestões extras que não estão diretamente ligadas ao seu trabalho, mas impactam sua rotina, bem-estar geral e, consequentemente, o Equilíbrio no ambiente profissional.
Pratique exercícios físicos
Incorpore em seu planejamento uma rotina de atividades físicas, incluindo exercícios individuais, como musculação e natação, e esportes coletivos, como futebol, vôlei ou basquete. Lembre-se de que um corpo saudável facilita uma mente equilibrada e mais disposição em todos os aspectos da vida, além de ajudar a liberar o estresse e manter a saúde em dia.
Desfrute de momentos de lazer
Seu desempenho no trabalho melhora quando você está satisfeito com a vida, concorda? Para alcançar isso, é necessário fazer o que gosta, desenvolver hobbies e aproveitar momentos de lazer. Nesse sentido, vale tudo:
- Passar tempo com a família e amigos;
- Assistir às suas séries e filmes favoritos;
- Ler os livros que você adiou;
- Realizar suas atividades preferidas;
- Fazer uma viagem de fim de semana ou durante as férias.
Evite tratar de assuntos profissionais nas folgas
Nossa última dica é fundamental: evite ao máximo discutir assuntos profissionais durante seus momentos de lazer. É essencial separar sua vida pessoal da profissional, então, ao “tirar o crachá”, deixe para trás toda responsabilidade e preocupação com o trabalho. Quando você retornar no próximo dia, semana ou mês, retome as questões profissionais.
Essas são dicas simples e agradáveis de experimentar. Afinal, sua vida precisa ser equilibrada para que você continue apreciando o que faz, sem perder a motivação e a satisfação no trabalho.
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